Zum Übungsbuch · Die Vektor-Matrix, Band 1
Die Meditationen
Die Übung an Ihrem Ort können Sie allein machen. Aber gerade das Alleinsein ist für die meisten der schwerste Teil: In der Stille wird zuerst das alte Gefühl laut. Eine Stimme, die mitgeht, hilft, sitzen zu bleiben, bis es leiser wird. Deshalb gibt es zum Übungsbuch Meditationen zum Anhören. Ich spreche sie selbst.
Ich biete Bilder an und stelle Fragen. Ich sage Ihnen nicht, was Sie fühlen sollen, gebe Ihnen keine Sätze vor, die Sie glauben sollen, und verspreche keine Heilung. Am Ende jeder Meditation steht derselbe Anker: ein Wort oder ein Bild für das Gefühl, in dem Sie angekommen sind.
Zum Anhören, kostenlos
Die Grundmeditation
Eine Reise durch die Zeit: von den Menschen, die in Höhlen am Feuer lebten, über die ersten Dörfer und die Zeit der Fabriken bis in die Gegenwart. In jeder Zeit begegnet Ihnen dasselbe Bild – ein Baby, das seiner Mutter und seinem Vater in die Augen sieht. An jeder Station steht dieselbe Frage: Was ist anders? Und was ist gleich geblieben? Am Ende führt die Reise kurz ins Eigene – wohin, wählen Sie selbst.
In einer langen Fassung (etwa 15–20 Minuten) zum Einstieg und einer kurzen (etwa 5–7 Minuten) für jeden Tag, im Sitzen oder Liegen.
Die Aufnahmen folgen in Kürze.
Bevor Sie hören
Wie Sie hören
- An Ihrem Ort, im Sitzen oder Liegen. Die Gehmeditationen im Gehen – in Ihrem Raum oder auf einem kurzen, ruhigen Stück Weg, mit offenen Augen, nie an einer Straße.
- Nie beim Autofahren oder bei einer Arbeit, die Aufmerksamkeit verlangt.
- Die Augen dürfen offen bleiben. Sie können jederzeit aufhören.
- Hören Sie die Grundmeditation nicht zum ersten Mal in einer akuten Krise oder kurz nach einem Schock. Sie kann tief berühren.
- Wer mit den eigenen Eltern oder mit einem Kind Schweres verbindet, hört sie zuerst in der kurzen Fassung oder in Begleitung.
- Eine Meditation ersetzt keine ärztliche Abklärung. Wenn es Ihnen akut schlecht geht: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (rund um die Uhr, kostenfrei), im Notfall 112.
Für Leserinnen und Leser des Übungsbuchs
Alle Meditationen
Welche Sie wählen, zeigt Ihnen Ihr Bogen im Übungsbuch (Kapitel 7 und Anhang D). Liegt Ihre Richtung nahe null, beginnen Sie mit der Grundmeditation.
| Meditation | Wählen, wenn … | Länge |
|---|---|---|
| Grundmeditation – lange Fassung | zum Einstieg, an Tagen mit Zeit | etwa 15–20 Min. |
| Grundmeditation – kurze Fassung | jeden Tag | etwa 5–7 Min. |
| Schöpfungs-Garant (Kapitel 9) | ||
| Meditation zur Schöpferkraft: Ruhe finden | Sie sich verausgabt haben (Bogen: Kapazität stärker belastet) | 5–10 Min. |
| Meditation zur Schöpferkraft: Der Zauber des Anfangs | Sie etwas zurückhält (Bogen: Antrieb stärker belastet) | 5–10 Min. |
| Autonomie (Kapitel 10) | ||
| Meditation zur Autonomie: Gesunder Abstand | Sie alles hereinlassen (Tagesfrage) | 5–10 Min. |
| Meditation zur Autonomie: Ein Fenster kann sich öffnen | Sie sich abgeschottet haben (Tagesfrage) | 5–10 Min. |
| Steuerung der Begegnung (Kapitel 11) | ||
| Meditation zur Begegnung: Vertrauen | Sie verkrampft sind (Bogen: Öffnung stärker belastet) | 5–10 Min. |
| Meditation zur Begegnung: Eins nach dem anderen | Ihnen der Halt fehlt (Bogen: Steuerung stärker belastet) | 5–10 Min. |
| Leben im Jetzt (Kapitel 12) | ||
| Meditation zur Gegenwärtigkeit: Es lichtet sich (im Gehen) | es in Ihnen unaufgeräumt ist (Bogen: Wege stärker belastet) | 5–10 Min. |
| Meditation zur Gegenwärtigkeit: Im Jetzt ankommen (im Gehen) | Sie rastlos sind (Bogen: Nachschub stärker belastet) | 5–10 Min. |
Die Aufnahmen entstehen gerade und folgen nach und nach. Die Grundmeditation ist kostenlos; wie Sie die Meditationen zu den vier Achsen erhalten, steht hier, sobald sie bereitstehen.